Приложение к журналу «GПng»

Ллойд ПЕРСИВАЛ

Спортивный Колледж. Торонто.

КАК СТАТЬ ХОРОШИМ

БОКСЕРОМ.

(ДЕСЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ

ТЕХНИКИ БОКСА)

Чтобы советы и указания, данные в этом бюллетене, принесли наибольший эффект, вы должны точно и аккуратно следовать им. Например, если рекомендуется, чтобы вы отрабатывали какой-либо удар определенным способом по 10 минут в день, то не увеличивайте время отработки этого удара до 20 минут в день, рассчитывая добиться успеха в два раза быстрее. Все практические советы, данные здесь, были научно разработаны, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов в самое короткое время. Так что точно придерживайтесь этих инструкций. Теперь к работе.

Примечание:здесь перечислены по степени их важности различные элементы техники бокса, освоив которые вы сможете стать хорошим боксером. Вначале изучите тщательно один элемент и только уже после этого переходите к отработке следующего элемента техники бокса. Не старайтесь отрабатывать все элементы техники бокса одновременно. Сосредотачивая каждый раз свои усилия на изучении одного элемента техники бокса, вы сможете добиться наилучших результатов.

Первое – отработайте классическую стойку.

С того времени как бокс стал популярным видом спорта, было разработано много видов боевой стойки, и рядовой боксер часто затрудняется над тем, какую стойку он должен использовать. Однако изучение техники известных чемпионов всех времен показывает, что почти все они использовали один определенный тип боевой стойки, и эту стойку я вам советую использовать. Вот главные моменты этой стойки:

1.        Ступни ног должны быть удобно расставлены в стороны – ступня левой ноги около 30-46 см впереди ступни правой ноги. Ступня передней ноги должна быть не прямо впереди ступни правой ноги, а примерно на 15 см в левую сторону от нее с тем, чтобы вы сохраняли прочное равновесие.

2.        Ступня левой ноги должна полностью быть на полу, а колено этой ноги должно быть расслаблено и слегка согнуто. Ступня левой ноги должна быть слегка повернута вовнутрь.

3.        Пятка правой ноги должна быть поднята примерно на 5 см от пола. Колено правой ноги должно быть подвижно, расслаблено и сильно согнуто.

4.        Вес тела должен быть равномерно распределен на ступни обеих ног.

5.        Верхняя часть корпуса должна быть развернута вправо так, чтобы ваше тело левым боком было направлено к противнику.

6.        Ваша левая рука должна быть вытянута прямо вперед несколько выше уровня плеча. Рука должна быть сильно согнута в локтевом суставе, а сам локоть должен быть направлен в пол. Кисть руки должна быть сжата, но не сильно.

7.        Кисть правой руки следует держать немного ниже уровня подбородка. Кисть должна быть открыта, перчатка должна быть развернута в направлении к противнику. Локоть правой руки должен быть плотно прижат к телу.

8.        Подбородок должен быть прижат настолько плотно к грудной клетке, насколько вы можете сделать это без излишнего напряжения мышц шеи.

9.        Очень важно помнить о том, чтобы все ваше тело, особенно руки и плечи, были максимально расслаблены. Следите за тем, чтобы мышцы не были напряжены. Чем больше вы расслаблены, тем быстрее и более эффективно вы можете вести бой.

10.    Вы всегда должны быть в этой классической стойке независимо от того, атакуете ли вы или защищаетесь. Особенно следите за тем, чтобы не опускались кисти ваших рук и были правильно расставлены ступни ваших ног. Например, если вы опустите кисть правой руки слишком низко, то вы откроете себя для быстрого удара противника, от которого вы не сможете защититься, так как вам нужно будет сделать слишком длинное движение кистью правой руки, чтобы остановить этот удар.

Примечание:отработайте эту классическую стойку до автоматизма. Один из наиболее эффективных способов добиться этого является бой с воображаемым противником (бой с тенью) в течении 10-15 минут ежедневно.

Начинайте и кончайте все ваши движения этой классической боевой стойкой, быстро принимая правильное положение классической стойки после каждой атаки или защиты. Ведя бой с воображаемым противником, старайтесь боксировать в ровном спокойном и расслабленном стиле. Следите за тем, чтобы не было скованных резких движений. Особое внимание также обращайте на то, чтобы ступни ваших ног всегда при любом вашем маневре находились на определенном расстоянии друг от друга. Если ступни ног будут расположены слишком близко друг от друга или, наоборот, будут чересчур широко расставлены, вас легко смогут сбить или вы легко можете потерять равновесие. Регулярно отрабатывайте бой с воображаемым противником (бой с тенью), так как это лучший способ отшлифовать технику классической стойки.

Второе – отработайте эффективный прямой удар левой.

Джо Луис и Мохаммед Али, вероятно, самые выдающиеся чемпионы по боксу в тяжелом весе всех времен, убедительно доказали, что «прямой левой» является самым главным ударом в боксе. Поэтому вашим следующим шагом, после того как вы отработали классическую стойку, должна быть отработка эффективного «прямого левой». «Прямой левой» является наиболее сильным оружием боксера по следующим причинам: «прямой левой» - это замечательный атакующий удар, которым можно начать атаку, пробить защиту противника и затем уже нанести ему серию ударов, которые принесут вам быструю победу. «Прямой левой» является также лучшим средством, которое используется для нанесения нокаутирующего прямого удара правой. Помимо того, что он является лучшим атакующим ударом, «прямой левой» - также очень эффективное средство в защите. При правильном использовании этот удар может удерживать даже наиболее рьяно рвущегося противника от того, чтобы войти в дистанцию удара. Применяя этот удар, вы не только расстраиваете атаки противника, но и сами можете нанести ему чувствительные удары и выиграть у него несколько очков даже в то время, когда вы защищаетесь.

Из положения «классической стойки» вы сильным резким движением посылаете свой кулак в цель. Удар должен быть твердым и максимально прямым. До достижения цели ваш кулак расслаблен, в момент соприкосновения с целью вы его сильно напрягаете. Когда вы прямым резким движением посылаете свой кулак в цель, вы должны сделать короткий шаг левой ногой по направлению к противнику и перенести всю тяжесть тела на эту ногу, подав вперед верхнюю часть корпуса во время нанесения удара. Делая шаг вперед, разверните верхнюю часть корпуса вправо и подтяните ступню правой ноги. Делая шаг вперед, перенося вес тела на переднюю ногу, разворачивая верхнюю часть корпуса вправо и перенося заднюю ногу вперед в сторону во время нанесения удара, вы посылаете свое тело вслед за ударом и таким образом увеличиваете силу своего удара. После того, как ваш прямой удар левой достиг цели или пропал, вы должны немедленно принять прежнее положение классической стойки – исходное положение для нанесения удара. Быстро принимая прежнее положение, вы сможете нанести следующий удар такой же силы и в том же направлении. Когда вы наносите удар, вы должны держать кисть правой руки перед подбородком с открыто и направленной к противнику перчаткой – локоть вашей правой руки должен находиться близко около вашего тела и прикрывать солнечное сплетение. Выполняя эти требования, вы окажетесь в положении, из которого вы сможете надежно отразить любые ответные удары противника.

Тренировочные упражнения.

Отработав в основных чертах прямой удар левой в тренировке с воображаемым противником, в дальнейшем отшлифовывайте технику этого удара при помощи следующих упражнений, которые вы должны выполнять регулярно:

1.        Сделайте тяжелый тренировочный мешок, для чего достаньте мешок из грубой крепкой парусины, мешок из толстой шерстяной материи или любой крепкий мешок, набейте его опилками или плотно свернутой старой одеждой, сухой травой или сеном. Крепко прикрепите этот мешок к балке на потолке или к толстому суку на дереве в вашем саду или дворе. Подвесив свой тренировочный мешок, отрабатываете прямой удар левой следующим образом: двигайтесь вокруг мешка, нанося по нему прямые удары левой, как если бы он был вашим настоящим противником. Наносите удары с длинной дистанции, а также с дистанции ближнего боя – наносите удары с любой дистанции и любого положения. Ежедневно проводите по три раунда такой тренировки по пять минут каждый раунд. В первой половине первого раунда наносите только одиночные удары с длинной дистанции, во второй половине этого раунда при нанесении удара выходите на дистанцию близкого боя. Во втором раунде преследуйте эту же цель, только вместо нанесения одиночных ударов, посылайте два сильных, жестких прямых удара левой один за другим во время каждой атаки. Как только ваш кулак достиг цели во время первого удара, быстро отводите кисть руки назад в исходное положение и наносите следующий удар. Следите за тем, чтобы каждый раз при нанесении этой серии прямых ударов левой добиться большей скорости и большей силы удара. В третьем раунде преследуйте ту же цель, полраунда – с короткой дистанции, только на этот раз наносите удары серией по шесть прямых ударов левой, один за другим, стараясь нанести каждый удар более прямым, более сильным, более быстрым и резким – принимая исходное положение после каждого удара. Двигайтесь вокруг мешка в течение примерно пяти секунд между сериями ударов.

Примечание:на тренировочном мешке наметьте две цели, одну – на уровне лица, другую – на уровне живота. Переносите удары с одной цели на другую, вначале нанося удар или серию ударов по цели на уровне лица, затем – по цели на уровне живота. Нанося удары по цели на уровне живота, немного согните колени, чтобы нанести более эффективные удары. Вначале старайтесь наносить удары в лицо, затем быстро переносите направление атаки на живот, меняя направление каждого удара. Отрабатывая удары, всегда представляйте, что вы ведете бой с настоящим противником и что вы должны наносить удары быстро и каждый раз с нарастающей энергией, силой и точностью.

2.        Найдите себе партнера и проводите с ним бои только прямыми ударами левой. Цель боя для вас обоих – наносить только прямые удары левой. Правой рукой только защищайтесь, но не наносите никаких ударов и не делайте обманных движений ею. Обманные движения делайте исключительно левой рукой. Выполняя это упражнение, отрабатывайте все описанные выше серии прямых ударов левой. Отрабатывайте атаки серией прямых ударов левой – вначале проводите серию ударов в голову, затем – серию ударов в живот. Каждый из этих боев должен длиться три раунда по пять минут каждый раунд. Вы должны пользоваться самыми тяжелыми перчатками, которыми вы располагаете.

3.        Следующий хороший метод отработки прямого удара левой – это упражнение, называемое «мяч-стена». Джо Луис и другие известные чемпионы прибегали к этому упражнению, чтобы развить скорость, точность и расстояние прямого удара левой. Вот как это делается: достаньте большой мяч, маленький футбольный или волейбольный мяч, мяч софтбола или теннисный мяч. Встаньте ближе к кирпичной или деревянной стене (стена вашего дома, гаража или сарая) и левой рукой бросьте мяч в стену. Затем, когда мяч вернется при отскоке, пошлите его обратно к стене прямым ударом левой, затем снова при следующем отскоке и т.д. Затем повторите всю операцию сначала до конца. Каждый день старайтесь побить свой рекорд по количеству отскоков мяча от стены в один прием. Другим хорошим упражнением для отработки прямого удара левой является игра в мяч, называемая «ударь-поймай» с партнером. Пусть ваш партнер встанет на расстоянии 7-9 метров в пас. Затем бросьте мяч вверх на 1,5-2 метра над головой и примерно на один метр перед собой. Как только он опустится на уровень подбородка, сделайте шаг к нему и нанесите прямой удар левой, стараясь послать мяч вашему партнеру так, чтобы партнер мог его поймать. Другая разновидность этого упражнения заключается в том, что ваш партнер бросает вам мяч примерно на уровне подбородка и вы прямым ударом левой посылаете его обратно.

Эти упражнения особенно эффективны, когда они проводятся в виде соревнований. Каждое из этих упражнений может быть объектом соревнования – ведите счет, давая очко за каждый удар по мячу при отскоке от стены или за удар по мячу, посылаемому вашему партнеру, так чтобы он мог поймать мяч, стоя на месте.

Примечания:а) отрабатывая любое из этих упражнений, всегда старайтесь держать пальцы руки вместе, так, чтобы пальцы между суставами второго и третьего ряда составляли одну плоскость;

б) когда ваш партнер, бросает мяч в вас, пусть он бросает его быстрее по мере того, как вы осваиваете технику прямого удара левой по мячу.

4.        Помимо вышеперечисленных упражнений, вы можете также совершенствовать технику прямого удара левой, постоянно развивая эту руку. Всегда и все делайте левой рукой: открывайте дверь, поднимаете различные предметы с земли, ловите мяч и т.п. Такого рода деятельность разовьет у вас чувство контроля левой руки, а это будет способствовать выработке хорошего чувства расстояния удара.

Третье – используйте правильную систему защиты.

После того как вы отработали прямой удар левой, вы должны научиться правильно защищаться от ударов противника. Это делается следующим образом:

1.        Любые прямые удары противника вам в лицо или в голову должны быть: а) блокированы открытой перчаткой правой руки, б) отбиты в левую сторону от вашей головы толчком или ударом открытой или закрытой перчаткой правой руки. Чтобы блокировать удар, вы ждете до тех пор, пока рука противника окажется близко от вас, держа свою перчатку открытой и свои руки и кисти расслабленными. Затем, когда рука противника, наносящая удар, окажется близко, вы «ловите» ее открытой перчаткой правой руки, напрягая при этом мышцы всей руки. Никогда не вытягивайте руку для встречи удара. Будьте спокойны и не «ловите» удар противника до тех пор, пока рука, наносящая его, не окажется близко. Наибольший эффект при отбивании удара достигается тогда, когда вы бьете в бок кисти вашего противника. Важно помнить, что никогда не следует принимать меры для защиты от удара, пока вы не убедитесь в том, что он наносится. Если вы делаете движение слишком рано, или без всякой на то причины, вы даете своему противнику возможность нанести вам удар в открытое место. Итак, внимательно следите за противником и не будьте слишком нервозны. У вас всегда имеется больше времени, чем вы думаете, для принятия защиты от удара. Когда вы будете помнить это, противнику очень трудно будет вас поймать на обманное движение.

2.        Свинги в голову должны блокироваться левым или правым предплечьем. Когда противник наносит такой удар, поднимите предплечье вашей руки так, чтобы оно встретило перчатку противника в запястье. В момент соприкосновения с перчаткой противника напрягите мышцы руки  с тем, чтобы амортизировать удар. Руку держите около головы на расстоянии 10-13 см от нее. Не отпускайте руку слишком далеко от головы и не делайте движения ею в сторону приближающегося удара. Пусть противник нанесет удар, а вы его спокойно блокируйте.

3.        Любые удары в корпус должны блокироваться предплечьями и локтями. Принимайте удары на локоть или предплечье на расстоянии 10-13 см от корпуса.

Примечание:существует два способа отработки техники защиты при помощи кистей и рук: а) отработка различных защит во время тренировки с воображаемым противником; б) участие в боях со своими партнерами, где вы только защищаетесь. Такой бой длится пять минут и задача заключается в том, чтобы ваш противник пытался нанести вам различные удары в то время как вы стараетесь правильно защититься от каждого удара. Вы не наносите ударов вообще, а концентрируете все свое внимание на защите. После 6-7 таких боев вы увидите, как совершенна стала ваша техника защиты.

Четвертое – отработайте комбинации ударов левой-правой.

После того как вы освоили технику защиты, вы должны научиться наносить серии ударов обеими руками.

«Раз-два»:эта комбинация ударов левой, затем правой является одной из наиболее эффективных комбинаций в боксе. Джин Тунней, покинувший ринг непобедимым чемпионом мира в тяжелом весе, с большим успехом использовал комбинацию «раз-два». Вам эта комбинация также принесет большой успех, если вы ее хорошо отработаете и будете регулярно ее «отшлифовывать». Эта комбинация ударов наносится следующим образом: вначале вы наносите удар левой; затем, после того как этот удар достиг цели, вы наносите очень сильный твердый прямой удар правой. Если ваш прямой удар левой не достиг цели, вы не должны наносить удар правой.При нанесении удара правой рукой локтевой сустав должен быть направлен в пол. Во время нанесения удара правой рукой вы должны сделать «скользящий» шаг правой ногой в направлении к противнику. Если вы видите, что вы ошеломили противника этой комбинацией ударов, вы продолжаете атаку.

Примечания:главное, что нужно помнить, это: а) при нанесении удара правой рука абсолютно прямая; удар правой наносится только тогда, когда удар левой достиг цели; б) удар левой наносите в лоб противника, а удар правой – в челюсть. Если удар левой достиг цели, он поднимает челюсть, т.е. создает прекрасную цель для вашего удара правой; в) во время нанесения удара левой про себя говорите «раз» во время нанесения удара правой говорите «два». Практикуйте эту систему счета до тех пор, пока вы не будете автоматически говорить себе это каждый раз, когда вы проводите комбинацию ударов «раз-два». Делайте упор на «два» и энергично досылайте правую руку, когда вы говорите «два».

Пятое – научитесь правильно делать нырки, уклоны или уходить от удара.

Большую роль в боксе играет умение делать нырки и уклоняться от удара. Делая нырок или уклоняясь от удара, вы часто можете найти открытое место в защите противника для нанесения сильного контрудара или войти в соприкосновение с противником для нанесения серии ударов обеими руками. Умение делать нырки и уклоняться от удара особенно эффективно и необходимо, когда ваш противник выше вас и имеет перед вами преимущество в бою на длинной дистанции.

Нырок– как правило, применяется от свингов или боковых ударов. Нырок производится посредством сгибания в поясе и в коленях. Ваши глаза должны быть открыты и устремлены на противника. Ваша голова, в противоположность широко распространенному мнению не должна быть опущена вниз, а должна быть просто подана только вперед. Плечи должны быть подняты во время нырка. Чтобы использовать преимущества, которые дает своевременный нырок, вы во время нырка должны сделать шаг вперед по направлению к противнику, с целью максимального сокращения дистанции с противником, который полностью открыт для ваших ударов. Нырок, шаг вперед и серия сильных резких ударов в корпус часто приносят большой эффект. Никогда не опускайте голову вниз. Верхнюю часть корпуса подайте вперед и согните свои колени. Также следите за тем, чтобы сделать нырок только на такое расстояние, чтобы уйти от удара противника. Не делайте нырок на большее расстояние, чем это необходимо.

Уход от удара.Заключается в том, чтобы уменьшить силу удара при помощи движения головой или корпусом в направлении нанесения удара. При нанесении удара противником вы просто отклоняете голову или корпус в сторону. Например, если нужно сделать уклон от бокового удара левой, вы отклоняетесь влево. При другом типе ухода вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад при нанесении противником прямого удара. Уход от удара применяется главным образом тогда, когда вы в затруднительном положении, когда вы можете избежать удара.

Как уклониться от удара:уклон от удара – это в действительности комбинация оборонительного и наступательного движения и применяется против прямых ударов в челюсть или в лицо. Если вы сильно полагаетесь на контрудары и особенно, если вы собираетесь применить стиль «наступательных контрударов», вы должны много поработать, чтобы освоить этот прием. Уклон от удара делается следующим образом:

Уклон от удара левой: при нанесении противником удара левой вы переносите вес тела на левую ногу,   слегка  верхнюю часть корпуса влево и подаете правое плечо немного вниз и сильно вперед. Это движение плечом вы должны производить быстро. Голо­вой не двигайте до тех пор, пока не приблизится рука противника, наносящая удар. Ес­ли у вас очень мало времени для уклона, вы должны подать голову несколько влево, но достаточно для того, чтобы уйти от удара. При правильном выполнении вами этого при­ема левая рука вашего противника проскользит по вашему, правому плечу.

Примечания:а) уклоняясь от удара левой, вы должны послать вперед открытую перчат­ку вашей левой руки и положить ее на пра­вую руку противника, так, чтобы он не смог ею нанести удар во время вашего движения влево. Если вы делаете уклон вправо, поло­жите кисть правой руки на его левую руку таким же образом.

Общие замечания:а) лучший способ отра­ботать технику этих трех маневров – это устраивать бои с вашими приятелями, во время которых вы только защищаетесь при помощи нырков и уклонов — не производя защиты ру­ками или не нанося ударов, помогающих вам избежать ударов противника. Эти маневры вы также можете отрабатывать во время трени­ровки с воображаемым противником;

б)           всегда, когда вы делаете нырок или уклон, следите за тем, чтобы кисти ваших рук были на достаточной высоте около вашего подбородка, готовьте нанести удар и чтобы ваш подбородок был как можно ближе к грудной клетке без излишнего напряжения шейных мышц;

в)           после отхода назад от прямого удара, бокового удара с отклонением назад верхней части корпуса будьте всегда готовы быстро послать верхнюю часть корпуса снова вперед для нанесения - быстрого резкого прямого контрудара. Уход от удара с отклонением на­зад верхней части корпуса — это сложный ма­невр и чтобы его отработать, требуется много внимания и энергии;

г) после нырка, ухода или уклона от удара вы всегда должны использовать открытое место в защите противника для нанесения ему быстрого сильного удара. Не ограничивайтесь уходами от ударов, если только, конечно, вы не в тяжелом положении или нуждаетесь в отдыхе, или хотите избежать активных действий.

Шестое – отрабатывайте и применяйте точные сильные удары.

Вы должны знать и учитывать на практике следующие моменты: несомненно, что прямые удары являются более точными, более безопасными для нападающего и намного превосходящими по силе, чем свинг, боковой удар или любой другой удар согнутой рукой, как, например, удар снизу (апперкот). Прямой удар всегда имеет превосходство перед свингом или боковым ударом – он быстрее, сильнее и при его нанесении у вас больше шансов поразить цель. Это значит, что вы нанесете противнику больше ударов, чем при нанесении ударов согнутой рукой, и вы будете в безопасном положении, если ваши удары не дойдут до цели. Когда не доходит до цели ваш боковой удар, вы теряете равновесие и оказываетесь обычно полностью открытыми для контрудара.

Итак, советую вам в боксе преследовать главную цель – это отрабатывать технику прямых ударов – забудьте все о боковых ударах (свингах), ударах снизу (апперкотах) и о любых других ударах, по крайней мере до тех пор, пока вы не доведете до совершенства технику прямых ударов. При этом вы можете сказать, что если прямые удары так хороши, то почему так мало боксеров применяют их – почему они так часто применяют боковые удары? Ответ заключается в следующем: прямой удар от плеча, - это неестественное движение и оно не может быть отработано по воле случая, техника нанесения прямого удара не может сама прийти и после долгого опыта на ринге – она должна быть отработана при помощи правильной системы и путем долгой и упорной тренировки. Поэтому прямой удар не популярен. Как вы знаете, только очень немногие спортсмены с большим желанием уделяют много времени и тратят много энергии на развитие своей техники – поэтому так мало у нас действительно великих и так много заурядных спортсменов. Однако следует любому только посмотреть, как можно посылать своих противников на пол серией коротких прямых ударов, чтобы  осознать, как важно отработать технику прямого удара – неважно, сколько времени и сил на это потребуется.

Элементы техники сильного прямого удара:

а) при нанесении прямого удара локти ваших рук должны быть направлены в пол в момент начала движения рукой, а кисти рук должны быть выше уровня локтей. Локти, конечно, должны быть прижаты к корпусу;

б) в начале удара делается разворот корпусом и тяжесть тела переносится на левую ногу. Например, когда вы наносите удар правой рукой, вы делаете разворот корпусом влево; в момент, когда ваш удар достиг цели, ваше левое плечо окажется прямо за вашим правым плечом, и вы окажетесь повернутыми к противнику правым боком. Вы должны сделать разворот корпусом и вложить всю силу в удар. Когда вы наносите прямой удар левой рукой, вы должны сделать разворот корпуса вправо. Чтобы понять эту мысль, примите классическую стойку, и пусть кто-нибудь станет рядом с вами напротив вашего левого плеча. Теперь нанесите прямой удар правой рукой. Если вы правильно нанесли удар, то середина вашей грудной клетки окажется повернутой к этому человеку. Если это условие не выполнено, значит вы недостаточно развернули верхнюю часть корпуса влево во время удара. Если вы наносите прямой удар левой, а не правой рукой, то середина вашей спины должна оказаться повернутой к вашему приятелю в конце удара;

в) всегда помните, что вся сила ваших ударов «продолжается» в точке, находящейся прямо над ступней вашей левой ноги. Если в конце удара ваш корпус окажется в одной вертикальной плоскости со ступней вашей левой ноги, при этом правое или левое плечо будет находиться прямо над левым коленом, а другое плечо, находящееся сзади, будет составлять одну прямую линию с первым, грудная клетка окажется полностью повернутой в сторону – то значит, вы вложили всю силу в удар;

г)           при нанесении удара первыми начинают делать разворот плечо и верхняя часть корпу­са, а затем уже посылается в цель кулак, од­новременно с поражением цели кулаком долж­ны окончить разворот плечо и верхняя часть корпуса. Плечо и верхняя часть корпуса во время разворота подаются вперед, а вес тела полностью переносится на левую ногу, неза­висимо от того, наносится ли прямой удар правой или левой рукой;

д) никогда не наносите удар по цели, всег­да направляйте ваш удар так, как будто вы стараетесь поразить что-то за целью. Такой удар называется «пробивным ударом»; это уве­личивает силу вашего удара;

е) вы можете освоить технику этого труд­ного, но наиболее эффективного удара, отра­батывая следующее упражнение. Встаньте пря­мо, расправьте плечи, перчатки держите на уровне плеч, при этом, локти должны быть направлены в пол. Ступни ног расставьте так же, как в классической стойке. Теперь — мед­ленно посылаете вперед кулак левой руки до тех пор, пока рука полностью не выпрямится и верхняя часть корпуса не будет полностью развернута вправо, а левое плечо не будет расположено пряма над левым коленом, правое плечо — прямо за левым на одной прямой линии с ним. Затем медленно перемените по­ложение так, чтобы кулак правой руки ока­зался впереди, а правое плечо под левым ко­леном и т. д. Отрабатывайте это упражнение медленно до тех пор, пока не уясните идею и затем, после уяснения идеи, делайте упраж­нение с каждым разом быстрее, нанося удары левой и правой рукой попеременно — следя за тем, чтобы плечи и верхняя часть корпуса на­чинали движение раньше кисти атакующей руки. Уяснив идею этого движения, отраба­тывайте его на тяжелом тренировочном меш­ке,  а затем во время тренировочных  боев.

Примечание:освоение техники прямого силь­ного удара — очень упорная работа. Чтобы до­стичь наилучших результатов, работайте над этими ударами со своим товарищем, внима­тельно следя за тем, чтобы каждый из вас де­лал правильные движения, тогда вы в совер­шенстве овладеете техникой прямого удара. Такая практика 4—5 раз в неделю по 20 ми­нут каждый раз даст вам возможность «от­шлифовать» технику прямого удара; так что обязательно включите такой раздел трениров­ки в ваше расписание — это окупится с лих­вой.

Замечание:этот принцип относится также к вашим ударам, которые наносятся в корпус или в голову. Однако, когда вы наносите удар в  корпус, вы должны сгибать  колени,  чтобы плечи находились на одном уровне с поража­емой целью.

Седьмое — добейтесь правильной работы ног.

Отточив технику прямого удара, вы должны обратить особое внимание на работу ног, пом­ня, что при правильной работе ног вы двига­етесь с такой скоростью, которая позволяет вам успешно вести бой. При условии правильной работы ног вы никогда не подпрыгиваете и не скачете вокруг, не теряя драгоценную энергию и не подставляя свою голову под удары. Для достижения правильной работы ног необходимо помнить следующие моменты:

1.        всегда держите ступни ног как можно ближе к полу – не поднимайте их высоко независимо от того, какое движение вы произ­водите. Если вы поднимете одну ступню довольно высоко над полом, это приведет к тому, что вы окажетесь, в опасном положении, имея всю тяжесть своего тела на одной ноге, и вас легко могут сбить в нокдаун или вы потеряете равновесие. Практически ступни ваших ног должны скользить по  поверхности  пола;

2.        ступни ног всегда должны быть под кор­пусом — не делайте очень длинных или широ­ких шагов, так как это нарушит ваше равно­весие и не даст вам возможности в случае не­обходимости быстро сменить позицию;

3.        приближаясь к противнику, делайте короткий шаг левой ногой, затем короткий шаг правой ногой –  эти шаги производятся «шаркающим» движением. Если вы двигаетесь к противнику быстро для внезапной атаки, вы просто быстро передвигаете ноги – но никогда не делаете широких шагов или прыжков по направлению к нему;

4.        когда уходите от атаки или отступаете, стараясь заставить противника, атаковать вас, вы должны делать те же самые короткие ша­ги. Только в этом случае вначале вы делаете короткий шаг правой ногой, затем короткий шаг левой ногой. При атаке или отступлении ваш шаг не должен превышать 15-20 см – хотя это в большой степени зависит от вашего роста и длины ваших ног – чем больше ваш рост, тем шире будут ваши шаги;